Het beste bed bij nek- en schouderklachten biedt goede ondersteuning voor je nekwervelkolom en voorkomt drukpunten op je schouders. De juiste matras hardheid hangt af van je slaaphouding en lichaamsgewicht. Een geschikt kussen speelt een even belangrijke rol door je nek in een neutrale positie te houden. Als je ’s ochtends wakker wordt met pijn of stijfheid, kan je bed de oorzaak zijn. Soms helpen kleine aanpassingen al, maar een versleten matras vraagt om vervanging.
Wat veroorzaakt nek- en schouderklachten tijdens het slapen?
Nek- en schouderklachten tijdens het slapen komen meestal door een verkeerde houding waarbij je nekwervelkolom niet goed wordt ondersteund. Een matras die te zacht is laat je schouders te diep wegzakken, waardoor je nek in een onnatuurlijke hoek komt te liggen. Een te harde matras creëert drukpunten op je schouder, wat ook voor problemen zorgt.
Je kussen speelt hierbij een grote rol. Een te hoog kussen duwt je hoofd naar voren, terwijl een te laag kussen je nek laat doorhangen. Beide situaties zorgen voor spanning in je nekspieren die je pas voelt wanneer je wakker wordt met een stijve nek of hoofdpijn.
Je slaaphouding kan klachten verergeren. Op je buik slapen draait je nek voor langere tijd naar één kant, wat spanning geeft. Zijslapen met een te laag kussen laat je nek naar beneden hangen. Rugslapen is vaak het beste, maar alleen als je kussen de juiste hoogte heeft.
Een versleten matras die doorzakt biedt geen goede ondersteuning meer. Als je matras ouder is dan 8-10 jaar, is de kans groot dat deze niet meer voldoende steun geeft aan je lichaam. Je merkt dit doordat je ’s ochtends stijver wakker wordt dan wanneer je ging slapen.
Welke matras hardheid past bij nek- en schouderklachten?
De ideale matras hardheid bij nek- en schouderklachten is medium tot medium-stevig. Deze hardheid biedt voldoende ondersteuning voor je wervelkolom, terwijl je schouders licht kunnen wegzakken zonder dat je nek in een rare hoek komt. Te zacht zorgt voor te weinig steun, te hard geeft pijnlijke drukpunten.
Je lichaamsgewicht bepaalt mee welke hardheid je nodig hebt. Ben je lichter (tot ongeveer 70 kilo), dan kan een medium matras goed werken omdat je niet zo diep wegzakt. Bij een zwaarder lichaamsgewicht (vanaf 90 kilo) heb je vaak meer steun nodig en past een medium-stevige of stevige matras beter.
Je slaaphouding maakt ook uit. Slaap je op je zij, dan heb je iets meer zachtheid nodig zodat je schouder kan wegzakken terwijl je heup ondersteund wordt. Rugslaper? Dan wil je meer stevigheid om je onderrug goed te ondersteunen. Buikslapen is eigenlijk niet aan te raden bij nekklachten, maar als je het toch doet, kies dan voor een stevigere matras.
Test een matras door erop te liggen in je normale slaaphouding. Je nek moet in één rechte lijn liggen met je wervelkolom. Voel je druk op je schouder? Dan is de matras te hard. Zakt je schouder te diep weg? Dan is deze te zacht. Een goede matras voelt comfortabel aan zonder dat je direct wegzakt.
Hoe belangrijk is je kussen bij nek- en schouderklachten?
Je kussen is minstens zo belangrijk als je matras bij nekklachten. Het bepaalt of je nekwervelkolom in een neutrale positie blijft tijdens het slapen. Een verkeerd kussen kan zelfs een perfecte matras teniet doen door je nek in een onnatuurlijke houding te dwingen.
De hoogte van je kussen hangt af van je slaaphouding. Als zijslaper heb je een hoger kussen nodig om de ruimte tussen je matras en je hoofd op te vullen. Rugslaper? Dan wil je een lager kussen dat je hoofd licht ondersteunt zonder het naar voren te duwen. Voor buikslapers is een heel plat kussen of zelfs geen kussen vaak beter.
Het type kussen maakt verschil. Memory foam kussens passen zich aan je vorm aan en bieden goede ondersteuning, maar kunnen warm slapen. Latex kussens zijn veerkrachtiger en blijven koeler. Veerkussens zijn zachter maar bieden vaak minder steun. Neksteunkussens hebben een speciale vorm die je nek ondersteunt, maar vraag wel even wennen.
Test de juiste hoogte door op je zij te gaan liggen. Je neus moet in één lijn liggen met het midden van je borst. Ligt je hoofd hoger of lager, dan past de hoogte niet. Bij rugslapen moet je kin niet naar je borst wijzen en ook niet naar achteren kantelen. Voel je spanning in je nek, dan klopt de hoogte niet.
Welke slaaphouding is het beste bij nek- en schouderklachten?
Slapen op je rug is meestal het beste bij nek- en schouderklachten. In deze houding blijft je nekwervelkolom het makkelijkst in een neutrale positie, zonder draaiing of buiging. Je gewicht verdeelt zich gelijkmatig en er zijn geen drukpunten op je schouders.
Zijslapen kan ook goed werken als je de juiste combinatie van matras en kussen hebt. Zorg dat je kussen hoog genoeg is om je nek te ondersteunen. Leg eventueel een klein kussen tussen je knieën om je heup beter uit te lijnen. Wissel af tussen links en rechts om eenzijdige belasting te voorkomen.
Buikslapen is eigenlijk niet aan te raden bij nekklachten. Je draait je nek voor uren naar één kant, wat spanning geeft in je nekspieren. Als je echt niet anders kunt slapen, gebruik dan een heel plat kussen of geen kussen. Leg eventueel een klein kussen onder je buik om je onderrug te ontlasten.
Aanpassingen kunnen helpen. Bij rugslapen kun je een klein kussentje onder je knieën leggen om je onderrug te ontlasten. Bij zijslapen helpt een kussen tussen je armen om je schouder te ontlasten. Probeer verschillende opties uit om te vinden wat voor jou werkt.
Wat is het verschil tussen een boxspring en een gewone matras bij nekklachten?
Een boxspring systeem bestaat uit twee lagen: een onderstel met vering en daarbovenop een matras. Dit zorgt voor betere drukverdeling en meer veerkracht dan een enkele matras op een lattenbodem. De dubbele laag absorbeert beweging beter en geeft meer ondersteuning aan je hele lichaam, inclusief nek en schouders.
Een traditioneel bed met lattenbodem en matras kan ook goed werken, maar de ondersteuning hangt sterk af van de kwaliteit van beide onderdelen. Een slechte lattenbodem kan doorzakken en zo de werking van je matras verstoren. De lattenbodem moet strak en stabiel zijn om goede ondersteuning te bieden.
Bij nekklachten heeft een boxspring vaak voordelen. De combinatie van onderstel en matras geeft een stevigere basis die je wervelkolom beter ondersteunt. Je zakt minder snel door en de druk verdeelt zich gelijkmatiger. Dit helpt om drukpunten op je schouders te voorkomen.
De keuze hangt ook af van je budget en voorkeuren. Een goede boxspring is vaak duurder dan een matras met lattenbodem, maar gaat ook langer mee. Een kwalitatieve matras op een goede lattenbodem kan prima werken als je budget beperkter is. Test beide opties als je kunt om te voelen wat voor jou beter werkt.
Hoe weet je of je huidige bed je nekklachten veroorzaakt?
Je bed veroorzaakt waarschijnlijk je nekklachten als je ’s ochtends wakker wordt met pijn of stijfheid die overdag vermindert. Dit is een duidelijk signaal dat je slaaphouding of ondersteuning niet goed is. Je zou juist uitgerust moeten wakker worden, niet met meer klachten dan toen je ging slapen.
Controleer de leeftijd van je matras. Is deze ouder dan 8-10 jaar? Dan is de kans groot dat de ondersteuning niet meer voldoende is. Zie je zichtbare doorzakking of kuilen in je matras? Dan is vervanging echt nodig. Ook als je matras aan de zijkanten verzakt of de bekleding versleten is, werkt deze niet meer goed.
Let op deze signalen: je draait vaak om tijdens het slapen omdat je geen goede positie kunt vinden, je schouder voelt stijf of pijnlijk aan na het slapen, je hebt ’s ochtends hoofdpijn die later verdwijnt, of je slaapt beter in een ander bed (hotel, logeren). Dit zijn allemaal aanwijzingen dat je bed niet meer goed functioneert.
Test je matras door erop te gaan liggen in je normale slaaphouding. Voel je direct drukpunten of zak je te diep weg? Blijft de vorm van je lichaam zichtbaar in de matras nadat je opstaat? Dan is je matras versleten. Ook als je partner elke beweging voelt die je maakt, is de matras aan vervanging toe.
Moet je meteen een nieuw bed kopen of kun je eerst andere dingen proberen?
Begin met kleinere aanpassingen voordat je een nieuw bed koopt. Vaak kun je al verbetering merken door een ander kussen te proberen of een topper op je matras te leggen. Dit kost minder en je ontdekt wat voor jou werkt voordat je een grotere investering doet.
Probeer deze oplossingen eerst: vervang je kussen door één die beter past bij je slaaphouding, leg een topper van 5-7 centimeter op je matras om de hardheid aan te passen, of pas je slaaphouding aan met extra ondersteuningskussens. Gebruik een klein kussen tussen je knieën bij zijslapen of onder je knieën bij rugslapen.
Een nieuwe matras is echt nodig als je huidige matras zichtbaar is versleten, doorzakt, of ouder is dan 10 jaar. Ook als je na een paar weken proberen met aanpassingen nog steeds elke ochtend met pijn wakker wordt, is een nieuw bed de betere keuze. Je slaapkwaliteit is belangrijk genoeg om in te investeren.
Maak de afweging op basis van je situatie. Is je matras nog relatief nieuw (jonger dan 5 jaar) maar heb je toch klachten? Probeer eerst een andere topper of kussen. Is je matras oud en versleten? Dan lossen kleine aanpassingen het probleem niet op en is een nieuw bed de enige echte oplossing. Denk ook aan de ernst van je klachten: bij dagelijkse pijn is investeren in een goed bed meer dan de moeite waard.
Conclusie
Het juiste bed kiezen bij nek- en schouderklachten vraagt om aandacht voor meerdere factoren. Je matras hardheid, kussen hoogte en slaaphouding werken samen om je nekwervelkolom goed te ondersteunen. Begin met het beoordelen van je huidige situatie en probeer eerst kleinere aanpassingen als je matras nog niet versleten is.
Een nieuw bed is een investering in je gezondheid en slaapkwaliteit. Bij Timcovoordeelmarkt vind je kwalitatieve boxsprings en matrassen tegen scherpe prijzen, zodat je niet hoeft te kiezen tussen comfort en betaalbaarheid. Onze boxsprings worden binnen 5 werkdagen geleverd en ons SLAAPP beddengoed maakt je bed compleet. Wil je bekijk ons complete assortiment bedden & boxsprings, dan kun je online de verschillende opties verkennen en zo eindelijk weer pijnvrij wakker worden zonder je budget te overschrijden.
Op zoek naar het perfecte bed?
Kom langs in één van onze Timco Voordeelmarkt winkels en ervaar zelf het verschil dat een goed bed kan maken. Onze medewerkers helpen je graag bij het vinden van de juiste combinatie van boxspring, matras en kussen die past bij jouw lichaam en slaaphouding. Je kunt verschillende modellen uitproberen en direct voelen welke hardheid en ondersteuning het beste werkt voor jouw nek- en schouderklachten. Vind een Timco winkel bij jou in de buurt en neem de eerste stap naar pijnvrij wakker worden.