Voor een hoog bed zoals een boxspring heb je meestal een iets hoger kussen nodig dan bij een laag bed. Dit komt doordat je lichaam hoger ligt en je nek en hoofd in een andere positie komen. Het belangrijkste is dat je nek in een neutrale lijn blijft met je wervelkolom, ongeacht de hoogte van je bed. De ideale kussenhoogte hangt vooral af van je slaaphouding: zijslapers hebben vaak een kussen van 12-15 cm nodig, rugslapers rond de 10-12 cm, en buikslapers 8-10 cm.
Waarom maakt de hoogte van je bed verschil voor je kussenkeuze?
De hoogte van je bed beïnvloedt hoe je lichaam zich verhoudt tot de ondergrond en daarmee ook welke ondersteuning je nek nodig heeft. Bij een hoog bed zoals een boxspring lig je vaak 50-70 cm boven de grond, terwijl een laag bed soms maar 20-30 cm hoog is. Dit verschil lijkt misschien onbelangrijk, maar het verandert wel degelijk je lichaamshouding tijdens het slapen.
Wanneer je op een hoog bed ligt, is het makkelijker om in en uit bed te komen, wat vaak een comfortabelere slaapervaring geeft. De totale hoogte van je matras plus kussen bepaalt uiteindelijk hoe goed je nek ondersteund wordt. Bij een zachte matras zak je dieper weg, waardoor je kussen relatief hoger wordt. Bij een stevige matras blijf je meer aan de oppervlakte liggen, wat betekent dat je kussen iets lager mag zijn om dezelfde ondersteuning te bieden.
Het verschil tussen lage bedden en hoge boxsprings zit vooral in de lichaamspositie die je aanneemt. Op een hoog bed heb je vaak een natuurlijkere houding omdat je schouders en heupen meer ruimte hebben om te bewegen. Bij lage bedden kan het zijn dat je iets meer gekromd ligt, wat invloed heeft op de hoek van je nek. Dit betekent dat je bij een hoog bed vaak beter af bent met een kussen dat precies past bij de afstand tussen je schouder en je hoofd.
Hoe bereken je de ideale kussenhoogte voor jouw bed?
Het berekenen van de juiste kussenhoogte hoeft gelukkig niet ingewikkeld te zijn. De belangrijkste meting die je moet doen, is de afstand tussen je matras en je oor wanneer je in je favoriete slaaphouding ligt. Deze afstand geeft aan hoeveel ruimte je kussen moet opvullen om je nek in een neutrale positie te houden.
Ga op je bed liggen in de houding waarin je meestal slaapt. Laat iemand anders een liniaal of meetlint gebruiken om de afstand te meten tussen het matrasoppervlak en de zijkant van je hoofd (ter hoogte van je oor). Deze meting geeft je een goed startpunt voor de kussenhoogte die je nodig hebt. Houd er rekening mee dat je matras iets inzakt wanneer je erop ligt, dus meet altijd terwijl je daadwerkelijk op het bed ligt.
Voor zijslapers meet je de afstand tussen je schouder en je hoofd. Dit is meestal de grootste afstand en daarom hebben zijslapers vaak de hoogste kussens nodig. Voor rugslapers meet je de afstand tussen je matras en je nek. Deze afstand is kleiner, wat verklaart waarom rugslapers beter af zijn met een lager kussen. Buikslapers hebben de minste vulling nodig omdat hun hoofd bijna plat op het matras ligt.
Een handige vuistregel: steek je hand tussen je nek en het matras. Als er veel ruimte is, heb je een hoger kussen nodig. Als je hand er nauwelijks tussen past, is een lager kussen beter. Je kussen moet de ruimte precies opvullen zonder dat je hoofd omhoog wordt geduwd of naar beneden zakt.
Welke kussenhoogte past bij verschillende slaaphoudingen op een hoog bed?
Je slaaphouding is eigenlijk belangrijker dan de hoogte van je bed wanneer het gaat om de juiste kussenkeuze. Elk slaaptype heeft specifieke behoeften voor nekondersteuning, en dit geldt zeker voor mensen met een hoog bed zoals een boxspring.
Zijslapers hebben de meeste ondersteuning nodig omdat de afstand tussen hun schouder en hoofd het grootst is. Een kussen van 12-15 cm hoogte werkt meestal goed. Het kussen moet stevig genoeg zijn om je hoofd omhoog te houden, zodat je wervelkolom in een rechte lijn blijft. Als je kussen te laag is, zakt je hoofd naar beneden en krijg je nekklachten. Bij een hoog bed is het extra belangrijk dat je kussen niet te veel inzakt, omdat je anders met een kromme nek ligt.
Voor rugslapers is een gemiddelde kussenhoogte van 10-12 cm vaak ideaal. Je hoofd moet licht ondersteund worden zonder dat je kin naar je borst wordt geduwd. Het kussen mag niet te hoog zijn, want dan krijg je een onnatuurlijke hoek in je nek. Op een hoog bed merk je vaak dat een middelstevig kussen het beste werkt, omdat het genoeg ondersteuning biedt zonder te veel druk te geven.
Buikslapers hebben het laagste kussen nodig, meestal tussen de 8-10 cm. Sommige buikslapers slapen zelfs beter zonder kussen. Omdat je hoofd al naar één kant gedraaid ligt, wil je voorkomen dat het nog verder omhoog komt. Een te hoog kussen zorgt voor een ongemakkelijke draaiing van je nek. Op een hoog bed kun je als buikslaper beter kiezen voor een extra zacht en plat kussen.
Veel mensen wisselen tussen verschillende houdingen tijdens de nacht. Als jij ook zo slaapt, kies dan een kussen dat past bij de houding waarin je in slaap valt. Een verstelbaar kussen kan ook een goede oplossing zijn, omdat je de hoogte kunt aanpassen aan je behoefte op dat moment.
Wat zijn veelvoorkomende signalen dat je kussen te hoog of te laag is?
Je lichaam geeft duidelijke signalen wanneer je kussen niet de juiste hoogte heeft. Het herkennen van deze signalen helpt je om sneller de juiste aanpassingen te maken en nekklachten te voorkomen.
Nekpijn en stijfheid zijn de meest voorkomende klachten bij een verkeerde kussenhoogte. Als je ’s ochtends wakker wordt met een stijve nek of pijn in je nekspieren, is de kans groot dat je kussen niet goed past. Bij een te hoog kussen wordt je nek naar voren geduwd, wat spanning geeft in de spieren aan de achterkant. Een te laag kussen laat je hoofd achterover zakken, wat juist spanning aan de voorkant van je nek veroorzaakt.
Hoofdpijn, vooral aan de achterkant van je hoofd of in je slapen, kan ook wijzen op een verkeerde kussenhoogte. Deze hoofdpijn ontstaat door de spanning in je nekspieren die doortrekt naar je hoofd. Als je regelmatig wakker wordt met hoofdpijn, ook al heb je geen andere oorzaken zoals stress of te weinig water, kijk dan eens kritisch naar je kussen.
Schouderpijn en tintelingen in je armen zijn signalen die vooral zijslapers herkennen. Wanneer je kussen te laag is, rust er te veel gewicht op je schouder. Dit kan leiden tot een doof gevoel in je arm of tintelingen in je vingers. Een te hoog kussen kan juist zorgen voor spanning in je schouders omdat je nek in een onnatuurlijke hoek gedwongen wordt.
Let ook op je slaapkwaliteit. Als je vaak wakker wordt om je kussen bij te stellen, je hoofd anders neer te leggen, of je merkt dat je steeds op zoek bent naar een comfortabele positie, dan past je kussen waarschijnlijk niet goed. Een goed kussen laat je rustig doorslapen zonder dat je er bewust mee bezig bent.
Test je kussen door te letten op je lichaamshouding. Vraag iemand om te kijken of je nek in een rechte lijn ligt met je wervelkolom wanneer je ligt. Je oor, schouder en heup moeten ongeveer op één lijn zijn. Als je hoofd naar boven of beneden helt, is je kussen niet de juiste hoogte.
Kun je een te laag kussen aanpassen of heb je een nieuw kussen nodig?
Voordat je meteen een nieuw kussen koopt, zijn er verschillende manieren om je huidige kussen aan te passen. Dit kan je geld besparen en je helpen om beter te begrijpen wat je precies nodig hebt.
Het toevoegen van een extra kussen is de simpelste oplossing voor een te laag kussen. Je kunt een dun kussen onder je normale kussen leggen om de hoogte te verhogen. Let er wel op dat je twee kussens stabiel blijven liggen en niet tijdens de nacht verschuiven. Deze methode werkt goed als je slechts een paar centimeter extra hoogte nodig hebt.
Verstelbare kussens met uitneembare vulling zijn een handige optie als je niet zeker weet welke hoogte je precies nodig hebt. Deze kussens hebben een rits waarmee je vulling kunt toevoegen of verwijderen. Je kunt experimenteren met verschillende hoogtes totdat je de perfecte ondersteuning vindt. Dit is vooral handig als je soms in verschillende houdingen slaapt of als je nog zoekt naar wat het beste werkt.
Het stapelen van dunnere kussens geeft je flexibiliteit om de hoogte precies af te stellen. Je kunt beginnen met twee dunne kussens en er eentje weghalen als het te hoog is. Dit werkt beter dan één dik kussen dat je niet kunt aanpassen. Wel belangrijk: zorg dat de kussens niet te zacht zijn, want dan zak je er alsnog doorheen.
Wanneer is het tijd voor een nieuw kussen? Als je kussen ouder is dan twee tot drie jaar, is het vaak versleten en biedt het niet meer genoeg ondersteuning. Kussens verliezen hun vorm en stevigheid na verloop van tijd, vooral als je er elke nacht op slaapt. Ook als je kussen klonterig aanvoelt, niet meer terug veert na gebruik, of je merkt dat je er steeds meer doorheen zakt, is vervanging nodig.
Investeren in een nieuw kussen is verstandig wanneer aanpassingen niet werken of wanneer je regelmatig met nekklachten kampt. Een goed kussen kan jaren meegaan en bespaart je veel ongemak. Bij het kiezen van een nieuw kussen voor je hoge bed, let dan op de vulling en stevigheid die past bij je slaaphouding en lichaamsgewicht.
Wil je je slaapcomfort verbeteren met een nieuw kussen of ben je op zoek naar een complete upgrade van je slaapkamer? Bij Timcovoordeelmarkt vind je een breed assortiment aan kussens, dekbedden en beddengoed van ons eigen merk SLAAPP. We bieden kwaliteit tegen scherpe prijzen, zodat je niet hoeft te kiezen tussen comfort en betaalbaarheid. Of je nu een nieuw kussen nodig hebt of bekijk ons complete assortiment bedden & boxsprings met bijpassend beddengoed zoekt, wij helpen je aan een goede nachtrust zonder dat het je budget overschrijdt.
Op zoek naar het perfecte bed?
Kom langs bij een van onze Timco Voordeelmarkt winkels en ervaar zelf het verschil van onze boxsprings, bedden en beddengoed. Onze medewerkers helpen je graag bij het vinden van de juiste kussenhoogte en het perfecte bed voor jouw slaapbehoeften. Je kunt alles uitproberen en voelen welke combinatie het beste bij jou past. Vind een Timco winkel bij jou in de buurt en ontdek hoe betaalbaar goed slapen kan zijn.